Узнайте, как контролировать ярость геймера и построить более здоровые отношения с видеоиграми, воспользовавшись этими практическими советами.
Игры могут стать основным источником стресса, но игры также легко разочаровывают. Сложные головоломки, тяжелые битвы с боссами и несправедливые онлайн-матчи могут вызвать сильный гнев, если вы не будете осторожны, и этот гнев может лишить вас удовольствия и расслабления от игры в ваши любимые игры.
Мы стремимся помочь людям поддерживать здоровые отношения с играми и получать максимальную пользу от хобби. Вот почему мы всегда рекомендуем бороться с гневом игрока, как только вы его заметите, и находить конструктивные способы справиться с гневом и другими сильными эмоциями. Если вы спрашиваете себя: «Почему я так злюсь на видеоигры?» возможно, эта статья для вас!
Как управлять игровым гневом
1. Ведите дневник настроения
Управление гневом игрока начинается с устранения корня гнева в вашей жизни. Если вы боретесь с гневом, связанным с играми, велика вероятность, что другие аспекты вашей жизни также могут вызывать у вас чувство подавленности и разочарования. Ведение журнала настроения — подробного журнала того, как вы себя чувствуете в течение дня, — может помочь вам получить четкое представление о том, откуда исходит ваш гнев.
Ведение дневника настроения не должно быть утомительным занятием. Вам не обязательно писать подробные описания того, что вы чувствуете в каждый момент дня. Просто делайте запись всякий раз, когда замечаете, что возникают сильные эмоции. Следуйте этому шаблону для каждой записи:
- Что привело к этому ощущению в последний день? За последнюю неделю?
- Какие мысли у меня возникают, сопровождая это чувство?
- Какие побуждения я испытываю в ответ на это чувство?
- Являются ли эти побуждения бесполезными для меня в долгосрочной перспективе? Если да, то что я могу сделать вместо этого ? Что было бы противоположно моим побуждениям?
- Какой план я могу разработать, чтобы попробовать поведение, противоположное моим бесполезным побуждениям ? День, время, какое-то конкретное место или вовлеченные люди?
Ответы на эти вопросы помогут вам объективно задуматься о своих чувствах и понять основные причины гнева игроков. Хотя поначалу может быть сложно остановиться и задуматься об источнике вашего гнева, это может быстро стать привычкой, меняющей жизнь. Важно записывать свои ответы, а не просто продумывать их. Письмо поможет выбросить вас из головы.
2. Обработайте свои чувства с другими
Вам не придется справляться с гневом геймера самостоятельно. Постоянное подавление гнева может привести к сильной изоляции, а одиночество может привести к еще большему гневу и другим негативным эмоциям. Вот почему мы всегда рекомендуем общаться с другими игроками, которые понимают суть борьбы, в поддерживающей и инклюзивной среде.
Однако помните, что простое выражение гнева не всегда является лучшим способом справиться с гневом. Вместо этого подумайте о присоединении к группе поддержки, где вы сможете найти новые способы реагирования на свои эмоции, получив как профессиональную поддержку, так и поддержку коллег.
Группы поддержки Hero Journey Club встречаются еженедельно в таких играх, как Animal Crossing и Stardew Valley, и эти группы являются идеальным местом для создания вашего набора инструментов для управления гневом.
Группы Hero Journey Club возглавляют гиды, которые разделяют вашу любовь к играм. Помимо лидера вашей группы, вы можете рассчитывать на то, что другие участники сочувствуют вам, подбадривают вас и помогают вам стать как можно лучше.
Запишитесь на первое занятие сегодня.
3. Выйдите на улицу
Помните, когда Nintendo Wii выдавала вам небольшое всплывающее сообщение после того, как вы какое-то время играли?
«Почему бы не сделать перерыв? Вы можете приостановить игру, нажав +”
Перерыв в играх и физические упражнения могут изменить вашу жизнь, если вы сделаете это привычкой. Даже прогулка (возможно, с добавлением Pokemon GO!) дает вам лучший взгляд на жизнь и переносит вас в новую, освежающую среду.
Лучшее время для тренировок — до или после игры. Упражнения перед игрой помогают очистить голову и уменьшить ярость игрока, а тренировка после игры может помочь справиться с разочарованием, которое может возникнуть во время игры. В любом случае, включение некоторых упражнений в свой распорядок дня — один из лучших способов очистить голову.
4. Обратитесь к терапевту
Терапия может принести пользу каждому. Нужны смелость и сила, чтобы признать, что вам нужна поддержка в достижении ваших целей, и именно здесь на помощь приходит терапевт.
Поиск психотерапевта, который специализируется на управлении гневом, может изменить ваши отношения с видеоиграми и жизнью в целом. С помощью таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вы и ваш терапевт сможете выявить источники гнева в вашей жизни и найти новые способы справиться со своими эмоциями. В результате вы можете рассчитывать на то, что почувствуете себя счастливее, здоровее и уравновешеннее.
5. Оцените свои любимые игры
Некоторые игры вызывают больше ярости, чем другие. Мы говорим о Dark Souls, Hollow Knight, Cuphead, Ninja Gaiden и многих других. Некоторые соревновательные игры, такие как Valorant и League of Legends, могут еще больше вывести ваши эмоции из-под контроля. Эти игры могут быть веселыми и полезными, но временами они также безумно трудны. Если у вас возникает искушение швырять контроллер в стену каждый раз, когда вы играете, возможно, пришло время выбрать другую игру.
Мы знаем, как сложно отказаться от конкретной игры, особенно если вы погрузились в ее богатый мир. Мы все сталкивались с этим, но часто лучше просто наслаждаться играми, чем испытывать ярость из-за их сложности или конкуренции.
Но вот в чем дело: существует тонкий баланс между получением выгоды от сложных игр и заходом в них слишком далеко. Например, Hollow Knight временами может быть чрезвычайно сложной игрой, но это также полезный платформер с невероятной графикой и великолепной музыкой. Перенесение большего внимания на путешествие и снижение важности каждого отдельного достижения может помочь напомнить вам, что радость от игры — это то, что происходит на этом пути.
Если вы сможете найти игру, которая будет невероятно сложной, но в то же время увлекательной и захватывающей, это может стать большой победой в целом. Просто следите за яростью игроков и знайте, когда нужно сделать перерыв!
6. Найдите новые торговые точки
Игры могут быть отличным способом снять стресс, но они не должны быть вашим единственным выходом в жизни. Другие привычки и хобби могут дополнять игры, предоставляя вам полный набор любимых занятий.
Есть множество направлений, по которым вы можете пойти, ища новый способ выпустить пар, в том числе:
- Обучение игре на музыкальном инструменте (игра на барабанах может иметь особенно очищающее действие)
- Готовка или выпечка, особенно с друзьями или партнером.
- Игра в настольные или карточные игры
- Присоединение к кампании Dungeons & Dragons
- Заниматься боевыми искусствами, такими как джиу-джитсу или каратэ.
- Прогулки или походы по тропам рядом с местом вашего проживания.
- Смех. Научившись смеяться над неудачами, вы сможете переосмыслить их как стимулирующий вызов и возможность для роста.
Все эти хобби могут быть как сложными, так и полезными, а также являются надежными источниками снятия стресса. По мере того, как вы находите новые занятия, которые вам нравятся, у вас по-прежнему будет достаточно места для удовольствия от игр, но вы можете обнаружить, что со временем ваша игровая ярость постепенно уменьшается.
Что, если я не могу перестать злиться на видеоигры?
Если ярость геймера является для вас долгосрочной борьбой, мы считаем , что лучшим началом может быть кратковременная пауза в играх с высокими ставками. Иногда отказ от таких игр дает вам время освежить свой взгляд и сосредоточиться на других аспектах жизни, особенно если в эти игры играют с другими людьми, с которыми вы хотели бы продолжать поддерживать отношения.
Итак, если вы сделаете паузу в играх, какой продолжительности она должна быть? Ответ на этот вопрос зависит от вашего текущего отношения к видеоиграм. Чтобы выяснить, какой продолжительности должен длиться перерыв, спросите себя:
- Сколько часов я играю в день?
- Постоянно ли я злюсь или бросаю игру во время игры?
- Когда я в последний раз тратил столько же часов на другое хобби?
- Как игры влияют на мои отношения с друзьями и семьей прямо сейчас?
- Мешают ли мне игры выполнять важные обязанности?
Если ответы на эти вопросы вас беспокоят и вызывают желание измениться, мы рекомендуем хотя бы несколько недель отказаться от игр, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании и управлении гневом. В это время работа с терапевтом или группой поддержки может иметь большое положительное значение, а также физические упражнения, проведение времени с друзьями и семьей и поиск новых выходов для своих эмоций.
Подведение итогов
Геймерская ярость — настолько распространенное явление, что трудно найти человека, который не сталкивался бы с ней время от времени. Это означает, что вы не одиноки, если сталкиваетесь с гневом, связанным с играми. Для вас есть множество ресурсов, включая группы поддержки, терапию, ваших друзей и семью и даже природу, которые помогут вам перезагрузиться и вернуться к любимым играм с новым взглядом.